Vaping có làm bạn bị mệt mỏi ?

Bạn có nhận thấy mình cảm thấy mệt mỏi hơn bình thường kể từ khi chuyển sang sử dụng vape không? Có lẽ sự mệt mỏi của bạn còn quay trở lại nhiều lần nữa. Có thể bạn đã là người sử dụng nicotin trong một thời gian dài và khi thực sự nghĩ về điều đó, bạn thậm chí không thể nhớ được lần cuối cùng mình ngủ ngon giấc là khi nào. Mặc dù vaping không có bất đặc tính nào có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, nhưng tất cả các hình thức sử dụng nicotin - hơi nghịch lý vì nicotin là một chất kích thích mạnh - có thể làm giảm mức năng lượng của bạn trong ngày do tác động của nicotin lên cơ thể. 

Tin tốt là nếu vaping khiến bạn mệt mỏi vì tiêu thụ nicotine làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn, thì bạn có thể làm một số lời khuyên để giải quyết vấn đề đó. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu thay đổi thói quen của mình, bạn nên cân nhắc xem liệu nicotine có thực sự là vấn đề ngay từ đầu hay không. Để xác định điều đó, chúng ta sẽ bắt đầu bằng cách kiểm tra sự tác động của nicotine với cơ thể.

Tác động của Nicotine đối với cơ thể là gì?

Nicotine là một phân tử phức tạp ảnh hưởng đến cơ thể theo nhiều cách khác nhau. Tuy nhiên, với mục đích tìm hiểu tác dụng của vaping đối với giấc ngủ, bài viết này sẽ tập trung vào các đặc tính kích thích của nicotine. Khi bạn sử dụng nicotine, nó sẽ nhanh chóng xâm nhập qua máu bộ phận não và liên kết với các thụ thể trong phần não chịu trách nhiệm sản xuất adrenaline. Điều này kích thích sản xuất adrenaline, làm tăng nhịp tim và hô hấp. Nó cũng làm tăng huyết áp và giải phóng glucose vào máu của bạn.

Khi bạn là người hút thuốc, bạn có thường cảm thấy như thể bạn không thể thức dậy vào buổi sáng cho đến khi hút một điếu thuốc không? Nếu vậy thì bạn vừa phát hiện ra lý do tại sao: Bạn khó thức dậy vì cơ thể đang chờ đợi một luồng adrenaline. Trừ khi bạn đang sử dụng vape không chứa nicotine , việc chuyển sang vaping sẽ không loại bỏ được nhu cầu đó. Tuy nhiên, nếu vaping khiến bạn cảm thấy mệt mỏi thì nguyên nhân không chỉ liên quan đến tác dụng kích thích của nicotin.

Nếu Nicotine là chất kích thích, tại sao Vaping lại khiến bạn mệt mỏi?

Bây giờ bạn đã hiểu nicotin kích thích mạnh là gì, bạn có thể cảm thấy hơi bối rối. Tại sao vaping lại khiến bạn cảm thấy mệt mỏi nếu nicotine dường như cung cấp cho bạn rất nhiều năng lượng khi bạn sử dụng nó? Câu trả lời là nicotine có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn khi sử dụng vào ban ngày, nhưng nó cũng có thể có tác động tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ. Nicotine làm giảm thời lượng của giai đoạn Ngủ (REM), đây là một vấn đề tiềm ẩn vì đó là một phần của chu kỳ giấc ngủ mà cơ thể bạn hoạt động để nghỉ ngơi và tự phục hồi. Thiếu ngủ REM dẫn đến một loạt các tác dụng phụ tiêu cực bao gồm lo lắng, khó chịu, khó tập trung và mệt mỏi.

Nói tóm lại, không phải bản thân vaping khiến bạn cảm thấy mệt mỏi – thực tế là nicotin vẫn còn trong máu khi bạn đi ngủ. Điều đó ngăn cản giai đoạn REM của giấc ngủ và khiến giấc ngủ của bạn kém yên tĩnh hơn mức bình thường. Điều đó khiến bạn cảm thấy ít được nghỉ ngơi hơn khi thức dậy vào buổi sáng. Bạn tiêu thụ nhiều nicotine hơn trong ngày để đánh thức bản thân và chu kỳ này vẫn tiếp tục. Bất kỳ người sử dụng nicotin nồng độ cao nào cũng có thể gặp hiện tượng này.

Bạn có thể chống lại tác động tiêu cực mà nicotin có thể gây ra đối với chất lượng giấc ngủ bằng cách đảm bảo rằng lượng nicotin trong máu của bạn càng thấp càng tốt khi bạn đi ngủ vào ban đêm. Tuy nhiên, trước khi có thể làm điều đó, bạn cần hiểu rõ hơn về thời gian nicotin tồn tại trong cơ thể bạn .

Nicotine tồn tại trong cơ thể bao lâu?

Nicotine có thời gian đào thải tương đối ngắn khoảng hai giờ. Do đó, nếu bạn sử dụng nicotin hai giờ trước khi đi ngủ, một nửa lượng nicotin bạn tiêu thụ sẽ vẫn còn trong máu khi bạn đi ngủ. Nếu bạn sử dụng nicotin bốn giờ trước khi đi ngủ, một phần tư lượng nicotin sẽ còn lại. Mặt khác, nếu bạn sử dụng nicotin ngay trước khi đi ngủ, gần như toàn bộ nicotine sẽ vẫn còn trong máu của bạn.

Khi đó, điều quan trọng là tìm cách loại bỏ hoặc giảm đáng kể việc sử dụng nicotin của bạn đủ lâu trước khi đi ngủ để khi bạn đi ngủ, lượng nicotin nhỏ nhất có thể vẫn còn trong máu của bạn. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu thực hiện những thay đổi mạnh mẽ, bạn nên xem xét một tình huống khác chỉ dành cho những người đã từng hút thuốc và mới chuyển sang vaping.

Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi tạm thời khi lần đầu tiên chuyển sang sử dụng Vaping

Nếu bạn là người mới sử dụng vape, một người bỏ hẳn từ thuốc lá sang vaping. Khi bạn chuyển sang sử dụng vaping, có thể bạn đã giảm đáng kể mức tiêu thụ nicotin vì thuốc lá cung cấp nicotin hiệu quả hơn nhiều sản phẩm vape. Điều đó đặc biệt đúng ở những khu vực như Vương quốc Anh và Châu Âu, nơi tất cả các sản phẩm thuốc lá điện tử đều bị giới hạn ở nồng độ nicotin tối đa là 20 mg/ml.

Khi bạn chuyển từ hút thuốc sang vape có hàm lượng nicotine thấp , điều đó sẽ làm giảm đáng kể lượng nicotine tổng thể của bạn. Kết quả là, trong thời gian ngắn, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi. Ngoài ra, điều quan trọng cần nhớ là vaping chỉ thay thế một trong những chất – nicotin – mà bạn tiêu thụ khi hút thuốc lá. Mặc dù nicotine là chất gây nghiện nhất trong thuốc lá, nhưng có hàng nghìn chất khác trong khói thuốc lá mà cơ thể bạn cũng quen với việc tiếp nhận hàng ngày. Nếu không có những chất hóa học đó, bạn có thể tạm thời cảm thấy mệt mỏi hoặc “không còn là chính mình” trong một thời gian ngắn sau khi chuyển sang sử dụng vape. Hầu hết mọi người đều cho biết cảm thấy tốt hơn nhiều trong vòng vài ngày. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi vì vaping và chỉ mới sử dụng vape được một thời gian ngắn thì không cần phải thực hiện bất kỳ thay đổi lớn nào. Hãy cho bản thân một vài ngày để điều chỉnh và nếu bạn vẫn cảm thấy mệt mỏi, bạn có thể cân nhắc việc giảm lượng nicotine vào ban đêm.

Hãy dùng thử tinh dầu vape không chứa Nicotine vào ban đêm để có giấc ngủ ngon hơn

Xem xét thời gian đào thải hai giờ của nicotine, có vẻ rõ ràng rằng việc loại bỏ lượng nicotine của bạn trong khoảng thời gian hai giờ trước khi đi ngủ là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để cải thiện chất lượng giấc ngủ và cảm thấy bớt mệt mỏi hơn trong suốt thời gian ngủ. Nếu bạn là kiểu người thực sự thích vaping ngay trước khi đi ngủ, bạn có thể muốn thực hiện thay đổi này dần dần để tránh cảm giác như đang bỏ lỡ một phần thú vị trong thói quen của mình.

Hãy thử mua một chai tinh dầu không chứa nicotine và trộn nó với một nửa chai tinh dầu vape thông thường của bạn. Chuyển sang chai tinh dầu được pha loãng nicotine vào cuối ngày cho đến khi bạn quen dần. Mặc dù bạn sẽ không loại bỏ hoàn toàn lượng nicotine tiêu thụ vào ban đêm nhưng ít nhất bạn cũng sẽ cắt giảm được một nửa. Khi bạn đã quen với hỗn hợp đó, hãy chuyển sang loại tinh dầu không chứa nicotin ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ và xem điều đó có tác dụng gì đối với chất lượng giấc ngủ của bạn. Nếu bạn hài lòng với kết quả, hãy thử chuyển sang loại tinh dầu không chứa nicotine thậm chí sớm hơn.

Bạn có thể sử dụng Vaping để giảm hoặc loại bỏ việc tiêu thụ Nicotine

Việc chuyển sang sử dụng vaping chỉ là một bước trên con đường hướng tới sự tự do hoàn toàn khỏi nicotine. Nếu bạn loại bỏ lượng nicotin vào ban đêm và nhờ đó bạn ngủ ngon hơn, có lẽ đã đến lúc cân nhắc giảm hoặc loại bỏ nicotin trong thời gian còn lại trong ngày. Khi bạn vape, bạn có thể chọn nồng độ nicotin trong tinh dầu của mình – và điều đó có nghĩa là bạn có thể giảm mức tiêu thụ nicotin một cách chậm rãi tùy thích. 

Đừng quên tầm quan trọng của việc bổ sung nước cho cơ thể khi bạn Vape

Nếu bạn thấy rằng vaping khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, lý do rất có thể là những gì chúng tôi đã mô tả trong bài viết này: Bạn đang tiêu thụ quá nhiều nicotin quá gần giờ đi ngủ và nicotin đang gây hại cho chất lượng giấc ngủ của bạn vì nó vẫn còn trong máu của bạn trước khi bạn lên giường. Tuy nhiên, có một kịch bản khác cũng đáng xem xét.

Thành phần chính của hầu hết nước vape là propylene glycol và glycerin thực vật . Cả hai thành phần này đều là chất giữ ẩm, có nghĩa là chúng là chất hút nước. Vì lý do đó, một số người thấy rằng vaping có thể có tác dụng khử nước trong cơ thể – và giống như tác dụng kích thích của nicotine, mất nước cũng có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn. Để ngăn ngừa tình trạng mất nước, bạn phải luôn nhớ uống nhiều nước khi vape.